Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem psicoterapêutica da terceira geração da TCC desenvolvida no fim da década de 1980 por Steven Hayes e colaboradores nos Estados Unidos. É uma abordagem baseada em evidências científicas demonstrando eficácia no tratamento de diversos tipos de transtornos e condições (transtornos ansiosos, transtornos depressivos, estresse, condições crônicas, dor crônica, condições degenerativas, deficiências, entre outros.
"Quanto melhor for a sua flexibilidade psicológica, melhor você vai conseguir lidar com pensamentos e sentimentos dolorosos, e melhor será para efetivamente tomar atitude para fazer sua vida ser rica e significativa."
Russ Harris
Resumindo bastante o objetivo da ACT, podemos destacar dois grandes pontos:
Aceitar que muitos de nossos pensamentos e emoções são respostas às situações
Comprometer a ter atitudes na nossas vidas que sejam alinhadas aos nossos valores
Sermos humanos significa que vamos ter pensamentos e sentimentos difíceis em algum momento (ou em muitos). E isso pode afetar a forma como a gente fala, come, anda, trabalha, estuda, olha para uma pessoa querida, brinca com o cachorro, pode afetar a foma como a gente interage com as pessoas e o mundo ao nosso redor.
A ideia é desenvolver a habilidade de perceber e reconhecer nossas cognições (pensamentos, imagens, sentimentos, emoções, memórias, …) e nos mover em direção à vida que queremos construir.
A Terapia de Aceitação e Compromisso pode ser especialmente útil para
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transtornos de ansiedade
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síndrome do pânico
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transtornos alimentares
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uso abusivo de substâncias
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vício em jogos
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dor crônica
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síndrome de burnout
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luto
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deficiência física
Os 6 processos do Modelo de Flexibilidade Psicológica da ACT
A ACT propõe um Modelo de Flexibilidade Psicológica com 6 processos centrais:
Aceitação
que envolve tomar consciência e aceitar pensamentos e sentimentos ao invés de ficar evitando, ficar em negação ou tentar controlar o que não está sob seu controle
Desfusão Cognitiva
que se refere à habilidade de perceber e conseguir observar pensamentos, sentimentos, sensações, julgamentos, memórias
Momento Presente
que se refere à habilidade de estar com a atenção no aqui e agora ao invés de estar com a atenção presa em algum lugar que você não queira
Self como Contexto
que se refere à ideia de uma noção de identidade completinha, não restrita a rótulos, e que se permite ser e estar de uma forma a cada contexto
Valores
que se refere a ter clareza dos seus valores pessoais, dos seus princípios, da vida que você quer viver, do que é importante para você
Ação Compromissada
que se refere a ter ações concretas em direção à vida que você quer viver, atitudes alinhadas aos seus valores, comportamentos para cuidar do que é importante para você
No processo psicoterapêutico com a ACT, o objetivo é desenvolver esses 6 grandes processos e assim desenvolver uma flexibilidade psicológica que nos permita sermos mais protagonistas das nossas vidas ao invés de estar em evitação ou sendo controlados por nossas cognições.
Que saber mais sobre a ACT?
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